[...] i jak bedzie mnie ktoś pilnował to będzie docisk 2 martwy + dzień dobry: dzisiaj był drugi tydzień martwego martwy ciąg poszedł gładko tylko uscisk dłoni mi puszczał w 4 serii więc w 5 zastosowałem uchwyt naprzemienny dzień dobry: ogromna pompa przez 5 min po treningu w ogóle nie mogłem się schylać dół pleców mam baardzo słaby przerwy [...]
Mateusz no co ty ja nie pije już siłownia była zamknięta w poniedziałek a sam prze weekend byłem na wsi z dala od cywilizacji więc Ten Wydaje mi się że 125x4 to jest moj max i od tego zacznę ćwiczyć 5x5 a w ostatniej serii klaty 4 było z lekką pomocą
[...] chciałem plecy doyebać. Sztanga trochę leciała z rąk ale to wina mokrej sztangi było okropnie gorąco na siłce. Trening ogólnie udany i w końcu zaczynam walczyć w ostatniej serii martwego zrobiłem 2 powtórzenia i myślałem że nie dam rady odsapnołem i pyknołem 3 raz a potem dowaliłem 4 ale nie wyprostowałem się do końca. Mateusz I tak nie jest [...]
[...] 6 100kg x 5 Trening właściwy: 125kg x 5 130kg x 5 135kg x 5 140kg x 5 145kg x 5 Prostowanie nóg w siadzie 2 Barki Wrażenia z treningu Siady ciężko szły od 140kg w ostatniej serii szlo bardzo opornie i każde powtózenie z walką. Barki lekko ruszone. Dzisiaj miałem mało czasu coś koło 1 h trwał trening dlatego mało ćwiczeń na nogi. Przemyślałem co [...]
[...] + robiłem te pompki plecami do ściany tj. wybijałem się do pozycji z nóg. Ostatnie 2 serię marne zakresy ruchu, ale powiedziałem sobie, że przyjdzie z czasem. 4. W ostatniej serii odpuściłem może z 2-3 sekundy, bo było tyle do końca jak schodziłem, ponieważ skróciłem nieco przerwy, bo mi się śpieszyło. Jak pisałem śpieszyło mi się, bo poszedłem [...]
[...] + robiłem te pompki plecami do ściany tj. wybijałem się do pozycji z nóg. Ostatnie 2 serię marne zakresy ruchu, ale powiedziałem sobie, że przyjdzie z czasem. 4. W ostatniej serii odpuściłem może z 2-3 sekundy, bo było tyle do końca jak schodziłem, ponieważ skróciłem nieco przerwy, bo mi się śpieszyło. Jak pisałem śpieszyło mi się, bo poszedłem [...]
[...] 3 sciaganie drazka do klatki 12x20kg, 10x25kg, 10x25kg 4 Uginanie nog lezac 10x30kg, 10x35kg 8x40 kg ledwo ledwo 5 wypady 8x9kg, 8x10kg 7x15kg oj bolalo wszystko w ostatniej serii!! 6 pompki 10/8/7 niezle :) po treningu 26min biegu z predkoscia 7.7 km/h Dzisiejsza miska ladna wyszla bedzie zjedzona w 100%:) [...]
[...] i nie zapisuję nie rajcuje mnie jak wezme 2kg z treningu na trening więcej bardziej mi chodzi żeby z treningu na trening bardziej doj**ać do pieca siadów poszło duzo serii nie liczyłem dokładnie ale na tych 20powt to chyba z 4-5 zanim wszedłem na cięzar większy narazie jestem off od slinu na samych saa dobrze sie regeneruje tym bardziej [...]
[...] szkoły więc jeśli wylecze sie z kontuzji to będzie hardkorowy trening 8-) Regeneracja: 9 Godzin Domsy: O dziwo na łydkach straszne domsy a robiłem je bez obciążenia i połowe serii co zwykle , za to wiecej powtórzeń może dlatego tak zareagowały . Trening: Czworogłowe Trening poszedł dobrze jestem zadowolony :-)) 1.Wypychanie nóg na suwnicy: 12 x [...]
[...] siebie w tym tygodniu i do tego jeszcze te domsy na klacie , w przyszłym tygodniu te treningu powinny wyglądać już lepiej , chociaż pomimo małych ciężarów i mniejszej ilości serii pompa była bardzo dobra , trening szybki i intensywny powtórzenia robiłem powoli. Klata: 1.Wyciskanie ze sztangą na ławce płaskiej: 10 x 40kg / 10 x 45kg / 8 x 50kg / 6 [...]
W Sobote zrobiłem te 7 serii siadów z regresem i mnie rozwaliły %-) Nigdy mnie tak nie bolały nogi , siady to siady ;) Ty dzisiaj bruch trenowałeś czy jak?
[...] ok. Zbierało sie na wymioty, ale poszło na sucho :D Następnym razem zrobię trening w super seriach (chyba tak to sie nazywa) Przysiady + syzyfki, zrobiłem tak po ostatniej serii przysiadów i mega było Trening Przysiady do 90stopni 4s 10-15r Syzyfki 5s 12-15r Martwy ciąg 3s 6-10r Ciąg na prostych 2s 7-12r żuraw 1s max (tak wiem mało seri) [...]
[...] pompa była bardzo dobra , starałem sie robić wczystko bardzo powoli i jak najdokładniej.DO Podciągania na drążku chwytem neutralnym będe dodawał po 1rep więcej w każdej serii co tydzień. Plecy: 1.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 6 x CC / 5 x CC / 5 x CC 2.Wiosłownaie na wyciągu dolnym siedząc: 10 x 30kg / 10 x 35kg / 10 x 40kg / 10 [...]
[...] poszedł bym do domu %-) . Trening wyszedł zayebiście w wyciskaniu na ławce poziomej było ciężko , pompa bardzo dobra , barki dobiłem na amen troche mało ćwiczeń i serii ale nie miałem siły na więcej %-) Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10 x 50kg / 10 x 55kg / 10 x 60kg / 8 x 65kg 2.Wyciskanie hantli skos dodatni: Tu coś [...]
Wczoraj był trening kapturów szrugsy ze sztangą na smith maszynie + szrugsy z hantlami 12 - 10 rep 4 s po każdym ćwiczeniu do tego na koniec tył barków face pull 3 s x 15kg x 10 rep . Co do diety chuyowo znów 2600 kcal %-) W ostatniej serii szrugsów już odzywały sie plecy .. a bylo jakies 55 kg ..
[...] chyba zamienię żeby robić 4 serie ale z mniejszą ilością powtórzeń bo barki mi umierają ;) -wznosy w przód z talerzem 3x15 10/10/10 w sumie tutaj mam podobnie... w drugiej serii przy 8 powtórzeniu już jest ciężko... w 3 serii jeszcze gorzej ;) -wyciskanie francuskie hantli oburącz zza głowy siedząc 3x8 14/15/16 plus standardowo obwód na brzuch [...]
[...] taki standard krosfitowy :-P była ok ale dość daleko od drążka. Pompka chyba w miarę w porządku, zobaczymy za kilka tygodni czy będzie wyglądało pewniej. Na ławce pod koniec serii pomyślałam sobie, że może lepiej z małą pauzą na dole robić wyciskanie i zrobiło się niespodziewanie ciężkawo %-). Potem trochę zabawy z kettlami, trzeba popracować nad [...]
[...] --- hmm tez myslalem o franzuzkim ;) -- nie rozumiem jaka jest róznica miedzy 1 a 2 cwiczeniem ??? co masz na mysli pisząc "szeroki uchwyt" ??? pozatym 16 serii na plegary hmm. no niby jst to górna granica jaką sie przyjeło jesli chodzi o ilosc serii ale mysle ze 13/14 serii spokojnie by wystarczyło takze z czegos mzoesz [...]
Michal29/BLOG (TS)/poprawa siły w TS - podsumowanie str. 32
